网上科普有关“日常健康养生小常识你都知道哪些？”话题很是火热，小编也是针对日常健康养生小常识你都知道哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
想要保持健康的身体，就得科普一些日常的养生小常识，毕竟身体的每一个“零件”都是“原装进口”的，经不起我们作，平时多注意总比你去医院“买健康”强得多，那么这些健康的养生小常识你又知道多少呢？分享7个小知识一起来看看~
1、每天坚持喝温水
马上就要到夏天了（其实我们广东现在已经入夏啦！），很多人喜欢喝冷饮，尤其是冷冻过的矿泉水一口炫下去真的透心凉，爽！但这样的喝水习惯其实很不健康，因为冷饮是直接进入胃肠道，会对胃肠道的黏膜造成刺激影响，降低消化酶的活性，造成消化不良或者胃痉挛、拉肚子等，像我们女生可能还会引发/加重痛经的症状。
正确的做法应该是喝温水，45摄氏度左右的温水，少量多次喝反而比你喝冷饮更能解渴，喝温水能够增强身体系统的循环速度，缓解紧张的身体机能，提升预警能力和能量消耗。
想随时就能喝到温水，买个恒温的那种烧水壶就可以了，真的超级好用。
2、适量运动
这个相信很多人都知道，但就是迈不开腿，说白了就是懒啊！宁愿躺在床上玩一个小时的手机，也不愿意花半个小时来锻炼……运动的好处真的挺多的：促进血液循环和新陈代谢、提高免疫力以及改善睡眠等等。
我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现，后面一咬牙坚持了一个星期，发现真的爱上运动了，早上运动过后感觉一天的精神都很充沛，晚上睡眠质量都提高了很多，压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着。
根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐，我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好，可以慢跑、快走、跳绳等，每个星期保持最少3天的运动时间，其余时间可以休息休息，让身体放松。
3、早餐不能少
现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃，认为早餐是可吃可不吃的存在，那你的想法就错了?，恰恰相反，早餐在计划饮食中是起到决定性作用的！因为我们在睡着的时候新陈代谢很低，睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常，睡醒后早点吃早餐，新陈代谢的速度就提高的更快。
早餐吃清淡一点比较好，例如包子、豆浆和粥等，比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行，会感觉饿得慌、头晕，饿到极点了还反胃，直接影响了我中午的食欲。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子，我试过空腹运动，还没跑到一公里就差点倒下了，胃痉挛特别难受。
4、粗细搭配、营养均衡
吃辣的、重口味的确实很过瘾，是最能满足食欲的，包括我自己也一样，之前特别喜欢吃辣的，but……每次都辣得我肚子疼，还特别容易上火，作死的我还是忍不住，后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。
能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断，毕竟像四川和重庆、湖南地区的朋友是习惯吃辣的，无辣不欢，身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的，不过油腻的食物还是要少吃，因为吃多了可能会引发“三高”，还可能会引起身体血脂代谢紊乱，导致肥胖等一系列问题的发生。
所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮，或者未经加工过的水果蔬菜、全麦面包等，未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收的，对人体来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉、鸡肉这些高蛋白的哦。
5、保证充足的睡眠时间
同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识，都知道早睡早起对身体好，却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力”，习惯一两点才睡觉，早上七八点又得起床上班，“克肝”逐渐成为常态。
但我是受不了的，我习惯了在23点前就入睡，一般晚上十点半我就睡觉了，所以很多时候我朋友都调侃我，说我不像90后，hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间，因为当你正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，这也是经常熬夜会发胖的原因之一。
6、早上起床伸懒腰
这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧，早起伸懒腰可以提神醒脑，因为经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力，会觉得很累。
这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张，能够增强肌肉内血液流动，排出肌肉内代谢废物，帮助我们消除疲劳感，让我们感到精气神更足。想不到吧！早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟。
7、久坐踮踮脚
工作的时候经常一坐就是一整天，不仅会导致腰酸背痛，而且不利于血液循环，坐久了可以踮踮脚，其实好处有很多：改善全身血液循环，还可以锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张等。
踮脚，其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式，原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。有800年历史的导引养生术八段锦，其最后一势“背后七颠百病消”的动作，也是踮脚。
所以坐久了不妨踮踮脚，哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作，最好1小时左右做一次踮脚运动，可以使下肢血液回流顺畅，免得因为坐得时间久了下肢麻木。
以上就是我熟知的日常健康养生小常识啦，如果你有其他的养生小知识，欢迎一起分享讨论哦，我们一起爱护自己的身体~
年龄的增长会影响我们身体的每一部分，而心脏受到的影响首当其冲。
研究数据表明，随着年龄的增长，患心血管疾病的几率就会越高，60岁以上的人群，大约有20%的男性和10%的女性有心血管疾病的问题，而到了80岁以后，这个比例男性增长到了32%，女性增长到了19%。
如果我们真的等到75岁以后，甚至80岁以后才去考虑保护心脏 健康 ，那真的是为时已晚。随着年龄的增长，我们的动脉血管会逐渐失去弹性，僵硬的血管会逐渐狭窄，导致血压的升高，而在锻炼时，心脏的跳动能力也会有所下降，匹兹堡大学医学系老年心脏病学系主任 丹尼尔福尔曼博士指出：“ 如果想要保持心脏的 健康 ，时间至关重要。如果能够在50岁时，就把握好机会，尽可能地保持心脏 健康 ，心脏出现问题的风险就会大大降低。 ”
众所周知，导致心血管疾病的风险因素主要包括以下几个方面——
这些风险因素都是可控的，能够改变的一些 健康 风险因素，如果能够从认知上尽早的认识到这些风险因素，并定期做好 健康 检查，对出现的相关风险因素尽早地给予控制，对于保护心脏 健康 ，预防心血管疾病的发生，都是非常重要的。如果我们可以在日常生活中做出的5种小改变，这些改变可能会对我们的心脏 健康 产生良好的影响，延缓心脏衰老，降低心血管疾病的发病风险。
如果说哪种饮食模式能够 避免 心脏病的发生，那答案可能会让您失望，但如果我们在日常饮食中，多注意饮食结构的调整，保持 健康 的饮食习惯，对于保护心脏 健康 ，降低心血管疾病风险，还是很有帮助的。
健康 饮食的要点——
如果我们想选择一种现成的饮食模式，大家可以去学习下地中海饮食或得舒（DASH）饮食，这些饮食模式，对于保护心血管 健康 ，预防和改善高血压，都是很有帮助的，而也有大量的研究数据表明，坚持上述 健康 饮食模式的人群，心脏更加 健康 ，往往也更加长寿。
运动是抵抗衰老对心脏 健康 影响的“良药”。有氧运动能够增强心脏的机能，加强心脏的泵血功能，也有助于我们加强体重控制，改善身体的脂肪堆积，进而减少心脏的血液循环压力。除此之外，运动锻炼还能够有助于改善身体的代谢水平，辅助加强血压、血脂、血糖的调控，提升身体的免疫力，减少血管慢性炎性反应的危害和影响，因此，运动锻炼带来的心血管 健康 获益是多方面，全方位的，在身体条件允许的前提下，是值得我们终身坚持的好习惯。
一般情况下，50岁以上的中老年人，可以每周进行不少于150 分钟的中等强度有氧运动。步行、慢跑，划船、骑自行车或游泳，都是很好的锻炼方式，不妨选择自己喜欢的活动，设立一定的运动目标，并努力不懈地坚持下去。
对于初次进行运动的朋友，如果每周锻炼150分钟运动量太大，不妨在能力范围内，尽可能的运动也是很好的，例如每周3次，每次30分钟，也比整天久坐久卧要强得多。
有氧运动对于心脏和血管 健康 非常重要，但随着年龄的增长，也要注意肌肉流失带来的 健康 风险，因此，如果能够在有氧运动的同时，每周增加两次肌肉力量训练，也是非常必要的，而肌肉有了更多的力量，也会有助于更好地进行有氧运动。
饮食和运动相结合也有助于我们把体重指数 (BMI) 保持在 健康 范围内。BMI越大，患心脏病的几率就越高。
日常生活中的压力，也是心脏 健康 的敌人。压力会增加相关激素的释放，导致血管收缩，血压升高，进而影响血管及心脏的 健康 。因此，对于50岁以后的朋友，已经到了知天命的年纪，一定要学会看开想开，不要被一些无谓的小事困扰，让一些不必要的烦恼或忧虑影响了 健康 。
我们可以通过许多方法来缓解压力，但也应该注意要用 健康 的方式，有些朋友通过大吃大喝或饮酒来舒缓压力，这种做法反而可能会进一步损伤血管 健康 ，就不值得提倡。想要舒缓压力，焦虑等不良情绪，我们不妨试着做以下这几件事：
同时还应该保持足够的睡眠。睡眠和压力密切相关，压力会影响睡眠，而睡眠不足也会带来更多的压力，因此，在睡觉前，请不要喝浓茶，咖啡，酒等饮料，也不要看电视或任何电子产品，如果睡不着，不妨试着读一本书，让思绪平静下来，在安静良好的睡眠环境下入睡。
虽然知道很多朋友会不服气，但想要保护好心脏 健康 ，戒烟这件事就不能不谈。吸烟是产生的一氧化碳，以及烟草中的多种有害化学物质，都会损害心脏和血管的 健康 ，进而增加罹患心血管疾病的几率。一直以来，吸烟也都是心血管疾病的独立风险因素，因此，想要保护好心血管 健康 ，有吸烟习惯的朋友，如果能够戒烟，会很有帮助。
戒烟永远都不算晚，有研究表明，不管是50多岁戒烟，还是70多岁戒烟，都能够带来一定的 健康 获益，但越早戒烟，身体获得的 健康 获益就越大。选择合适的戒烟方式，循序渐进，决心坚定的戒烟，非常有必要。
心脏问题和血管 健康 问题，虽然很多时候看似是突然发生的，但实际上都是在潜移默化中发生变化的，在发生改变的过程中，很多时候我们都没有任何症状，也就容易会被很多朋友忽视。因此，定期进行 健康 检查，了解自身的心血管疾病风险因素，就是非常重要的。想要了解自身的心血管风险因素，定期检查血压、血脂、血糖水平，定期检查肾功能，都是非常重要的，而如果一旦出现胸痛、心悸、呼吸急促等症状时，更应该及时就医，诊察可能出现的心血管 健康 问题。
有些情况下，对于心脏进行CT检查或冠脉造影检查时，还会发现冠状动脉钙化的问题，而这种问题，往往也是早期心血管疾病的一种征兆，也值得特别注意。
上述的这5个方面，是我们随着年龄增长，保护心脏 健康 的5点生活注意事项，希望能够对中老年朋友们保护好自身的心脏 健康 有所帮助，也欢迎大家积极转发分享，让更多人看到这些 健康 知识，让我们共同助力，一起传播 健康 科普知识。
关于“日常健康养生小常识你都知道哪些？”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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