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哪几种维生素，别盲目当保健品吃，可能损伤肝脏？
想必在不少健康养生短文章，又或是科普文章中，常常提及维生素这个词。确实，做为身体不可缺少的营养元素，维生素是保持身体各种功能不可缺少的关键物质。这是一种有机物，多数人都是会称作“维生素”。
维生素，是19世纪的伟大发现之一维生素的发生，关键来自1897年，荷兰的专家艾克曼在为本地开展一项脚气病的研究调查中，无意中发现经常吃精抛的大米反倒更容易得脚气病。必须注重一下，这一脚气病与脚气是两回事，脚气病具体表现为中枢神经系统病症及其慢性心衰。接着艾克曼开展跟踪，发现经常吃谷糠的人相对性得了脚气病的总量减小。通过一番科学研究，最后才发现谷糠中带有少许的某类营养元素。也正因这一发现，艾克曼最后在1929年喜获诺贝尔生理学医学奖。
维生素虽说作用不少，但并非万能因为维生素不可以在人身体内自主生成的，它必须大家由日常食物中摄入。一般来说，只需确保营养搭配，就不容易发生维生素欠缺的状况，也无需有意填补某类维生素。但是近些年，伴随着健康养生理念的推广，越来越多的人逐渐自行购买维生素服用，感觉这样可以使人体更为身心健康。却不知道，盲目补充维生素不但没有必要，还可能损害到肾脏功能，这也是一定要非常高度重视的！
4种维生素，别盲目当保健品吃：第一、维生素A维生素A对视力发育、人体免疫系统生长发育均有关键的作用，大人每日必须的供给量为A700~800μgrae/d，日常饮食搭配中，生鸡蛋、肾脏等食品均带有维生素A。
除此之外，西兰花、红萝卜等蔬菜水果中包含的胡萝卜素在身体内也可转换为维生素A，在营养搭配的情况下，能方便的达到人体对维生素A的要求。而盲目补充维生素A将有可能造成一系列不良反应，科技人员曾做了一项检测，发现过量服用维生素A的老人血液中出现了“维生素A醛酯”。这是一种有害物，可损害肝、肾脏功能，还可造成皮肤疾病、关节痛、头疼等。除此之外，孕妈妈若过量摄取维生素A，则有很有可能引起畸形胎儿。
第二、维生素B维生素B有推动成长发育、新陈代谢及其保持神经肌肉作用、增进吸收消化等作用。它关键存在于动物内脏、鸡蛋黄及其谷物胎芽中，饮食搭配平衡的情况下一般不用附加补充维生素B。假如过量填补，可引发众多不良反应，如肚胀、腹疼、恶心想吐、恶心呕吐等，明显时可引起胃炎。除此之外过量补充维生素B还可提升肾脏功能压力，危害肝部身心健康。
第三、维生素D维生素D可促使钙、磷的消化吸收，可推动骨骼发育，它存在于蛋白质食物、蛋、猪瘦肉、鱼、谷类、牛乳等食物中。过量服用维生素D，可致使中毒了，造成腹疼、拉肚子、恶心想吐、反胃等情况，还可造成情绪烦躁，以至于导致晕厥、总想睡觉，除此之外还可造成软组织钙化。
第四、维生素E维生素E有抗氧化性的作用，可减缓皮肤衰老，还可提升男人的精子品质，提升生育功能。维生素E可根据坚果、蔬菜水果、新鲜水果等填补，如南瓜子、腰果仁、红豆、黑豆、白菜、菠菜、西兰花、芒果等。但如果过量填补，可造成口唇干裂、身体疲劳、头昏、头疼、食欲下降等，还可发生过敏、寻麻疹及其血压升高、形成血栓等。
如何科学补充维生素？
一说到复合维生素，我就想起以前去药店买感冒药，或者别的什么药，药店里的工作人员都会推荐买点复合维生素，并且说每天吃一粒，可以让身体恢复的更快，我想应该有不少人都会信以为真，那么这个复合维生素真的用吗？真的值得我们购买吗？
复合维生素一般都含有多种维生素和矿物质。而维生素是维持人体各种生理功能的微量元素，与矿物质一样，它们都属于微量营养素，身体只要缺乏某一种微量营养素，就会给我们造成各种各样的不利影响，但一部分微量元素摄入过多的话，也会引起中毒或者是不良反应，比如像脂溶性维生素A、D、E、K，或者是矿物质钙、铁、锌、硒等等。
不过，这些微量元素通过日常饮食，要想达到中毒的剂量还是挺困难的，但是如果每天都额外补充的话，那就不好说了，特别是在不知道自己是否缺乏哪些微量元素的情况下，大量摄入复合维生素，就很有可能造成某种微量元素摄入过多，导致中毒的情况发生。
另外就是，有一部分人呢，已经知道自己缺乏某一种维生素了，但是他们并不是针对性的购买维生素去补充，而是选择购买复合维生素，认为复合维生素可以达到综合补充。比如像缺乏维生素D的人，他们认为复合维生素，可以在帮他们补充维生素D的同时，也补充了其他微量元素，但其实大部分的复合维生素，含有的维生素D都是很低的，只有200～400国际单位，而正常人每天至少需要补充600，缺乏的人，则每天需要超过600才能满足需求。
还有一点，就是很多人体通过日常饮食很难摄取到的微量元素，在复合维生素里含量就会很少，比如像维生素D、K,而通过日常饮食很容易补充到的微量元素，里面含量往往就很多，比如像维生素B12和磷，长期这么吃的话，该补的反而没被不到，不该补的就老是超标。
所以，假如你缺乏某一种维生素，那就最好针对那一种维生素进行补充，复合维生素并不适合，甚至可能会带来危害。
虽然说复合维生素可能会带来一些不良影响，但还是有一部分人可能会用到它，比如像挑食节食的人，消化吸收有问题的人，孕妇和青春期的孩子，或者是平时几乎不吃水果蔬菜的人等等，这些人就有可能需要用到复合维生素。
但不管怎样，在你打算长期使用复合维生素之前，最好先去医院检查一下身体，并且听听医生的建议，确保自己真的需要之后再服用，这样才是最为稳妥的方式。
如今各种各样的保健品、营养补剂、健身器材越来越多，宣传手段也是一个比一个厉害，如果不练就一双慧眼，我们很多人都会成为一茬又一茬的韭菜，任人收割，不过，随着信息越来越透明化，理性思考的人越来越多，那些只靠营销手段走下去的产品，只会越来越少，越来越难以立足。
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维生素b12功效与作用
维生素是正常发挥人类身体功能不可缺乏的物质，它对人类成长、体力和健康都不可或缺，维生素固然很重要，但是如果不正常补充维生素就会导致健康问题，现在给大家科普一下如何正确补充维生素吧！
为何要额外补充维生素呢？
因为现在各种的烹调方法和食物的储存方法都有可能导致维生素损失，而且损失量很大。损失情况低的可以到百分之三四十，高的甚至到百分之九十多。例如维生素c是水溶性的成分，所以在洗菜时，很容易丢失；维生素c怕高温，烹调时温度过高或加热时间过长，例如炖菜、沙锅等，蔬菜中维生素c会大量破坏；维生素c还容易被空气中的氧气氧化，蔬菜、水果存放的时间越长，维生素c受到损失就越大。所以理论上吃进了一些蔬菜、水果，但实际上维生素的补充是不够的。补充维生素需要一些维生素药片来补充。
医生建议在国家规定的安全范围内补充维生素和微量元素是必要的，加上很多人的工作压力和生活节奏跟以前也不一样，精神紧张的、劳动负荷重的也会增加维生素的流失，而且现在人们很难做到营养均衡，有些偏食，食物吃的不够全面、常吃快餐和外卖也会增加维生素的流失，所以单独靠饮食来补充维生素是不够的，因此额外补充维生素是很必要的。
哪些人需要补充维生素呢？
那些工作压力大的人群，饮食不规律，偏食、身体处于亚健康状态，平时总感觉身体乏力、疲倦、难受等情况的人们需要补充维生素，还有一些特殊人群，如经常晚上工作或经常在高温、高热、寒冷等情况下工作的人，以及脑力工作非常紧张的人群等，需要适当补充维生素。但前提是把正常的三餐饮食吃好，在这个基础之上按照医生的指导，以正规的剂量来补充维生素。于大夫建议小孩不要补维生素，不要养成补充维生素的习惯。孩子的体内消耗和成人完全不一样，所以可以通过饮食来补充维生素，正常吃好三餐即可。
如何补充维生素？
虽然补充维生素可以保持身体健康，但是补充维生素切记过量。
补充维生素分为水溶性和脂溶性，水溶性服用后可以随着尿液排除体外，毒性较小，但是大量服用可以损伤人体器官，例如超正常服用维生素C，可刺激胃粘膜出血并形成尿路结石。
长期补充维生素a，不能随尿液排出体外，易在体内大量蓄积，可能发生骨骼脱钙、关节疼痛、皮肤干燥、食欲减退等中毒症状。
长期补充维生素d，可导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛乏力等。
孕妇过量补充维生素也会对胎儿造成不可忽视的副作用，例如：长期大量服用维生素c会造成流产，服用维生素e过多会使胎儿大脑发育异常，过多的维生素d会导致胎儿大动脉和牙齿发育出现问题，所以补充维生素一定要注意剂量，切勿自行增大剂量服用。
VC可以多吃吗？
维生素b12功效与作用
维生素b12功效与作用，这是我们生活中经常听的，对它其他功效和作用却不是很了解，吃法也是多种多样的，坚持食用的话其功效和作用会更加明显，下面就是维生素b12功效与作用。
维生素b12功效与作用1维生素b12的作用及功能
1、促进红细胞发育：每个人身体里都有红细胞的存在，它会影响到身体的健康，很多人对于自身的身体不会过多关注，一旦缺乏维生素b12，红细胞的成长就会受到阻碍，而红细胞具备了造血功能，一旦缺乏红细胞，身体就很容易出现贫血的症状，而且红细胞还承担了神经系统的健康。
2、可更充分利用叶酸：每个人都需要及时补充身体所需的维生素，而维生素b12是唯一一个含有金属性质的成员，它可以增加人体快速吸收叶酸的速度，进而促进了脂肪和蛋白质等等物质的代谢速度，所以一旦身体缺少这种物质，那么叶酸就会不足，身体的代谢速度也会变得迟缓。
3、促进蛋白质合成：现在的保健品中有很多维生素复合保健品的存在，而维生素b12是一个很重要的存在，因为它可以使得身体中的氨基酸变得钢架活跃，加速了核酸的生成，尤其是对于婴幼儿的发育十分重要。
睡眠对于人体非常的重要，是人体健康的重要保证，而现在生活中有许多人都会出现睡眠质量不好的情况，这时候适当的补充维生素B12，就可以改善睡眠质量。这是因为维生素B12能够促进红细胞的发育，这样能够让人体气血充足，从而让身体可以方式，能够更好地入睡。并且维生素B12对神经系统还有一定的作用，有一定的`安神作用，能够改善睡眠质量。
神经系统对于人体非常的重要，它是控制身体以及调节生理功能的一个系统，在生活中适当的补充维生素B12，还能够让神经系统健全，防止大脑神经受到伤害。这是因为维生素B12是大脑神经必不可少的物质，它会参与神经系统一种物质的形成，而这种物质对神经系统非常的重要。所以当身体缺乏维生素B12的时候，大脑神经就容易出现问题。
维生素b12功效与作用2缺乏维生素B12的表现有哪些？
舌头对于人体非常的重要，而许多人都喜欢通过舌头来观察自己的身体状况，因为有许多的身体问题在舌头上都有表现，而如果身体缺乏维生素B12的话，就可能会出现舌头刺痛的情况。这是因为维生素B12对于舌头的构造有一定的影响，如果身体缺乏维生素B12，舌头构造就会发生改变，这样就容易出现刺痛的情况。所以出现这种情况的话，就要小心身体缺乏维生素B12，要及时的进行补充。
视力对于人体非常的重要，而现在有许多人都会出现视力问题，近视在生活中可以说是非常的常见，而如果是突然的出现视力下降，变得模糊的话，就可能是身体缺乏维生素B12造成的。这是因为上面也说了，维生素B12对于神经系统非常的重要，身体缺乏维生素B12，神经就会受到伤害，而视神经也可能会受到损伤，这样就很容易出现视力下降的情况，严重的甚至会出现失明的情况。
不可以。
过量服用可引起不良反应：每日服1～4g，可引起腹泻、皮疹、胃酸增多、胃液反流，有时尚可见泌尿系结石、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成、血管内溶血或凝血等，有时可导致白细胞吞噬能力降低。
每日用量超过5g时，可导致溶血，重者可致命。孕妇服用大剂量时，可能产生婴儿坏血病。
扩展资料：
维生素C在体内分解代谢最终的重要产物是草酸，长期服用可出现草酸尿以致形成泌尿道结石。?
长期维生素C缺乏引起的营养缺乏病称坏血病（scurvy），临床上典型的表现为牙龈肿胀、出血，皮肤淤点、淤斑，以及全身广泛出血为特征。
早在16世纪前后，已观察到这种缺乏病的流行。大规模的维生素C缺乏病已少见，但在婴幼儿和老年人中仍有发生。成年人中坏血病较少见，但限制饮食或长期又不吃果蔬者，常会导致维生素C缺乏病。
参考资料：
VC-百度百科关于“维生素能长期吃吗 科普”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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